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快樂的15個習慣

從一九七五年開始，日野原一直在提倡，「自己的健康自己捍衛」的運動。

活力充沛又樂在生活的日野原，唯一感到驕傲的健康祕訣，就是他的好習慣。

這些歷經九十年所培養、持續不斷的好習慣，時至今日，仍是他的無價之寶。

這些寶物包括了以下十五個習慣

習慣1：心中永保愛

日野原之所以充滿活力，一個根本的原因就是愛存在於心中。

他向來相信喜悅或歡樂只要有人分享，快樂的程度就會更加擴大。

更喜樂的生命，必須包含更多的愛。

習慣2：抱持「一切都會變得更美好」的正面想法

日野原也相信，那些願意克服自己的缺點或弱點，

並習慣存著「一切都會變得更美好」的正面想法的人，

在人生中的任何時刻，都能夠展現樂於堅持的強大毅力。

希臘哲學家亞里士多德對於習慣有如此定義：

「所謂習慣就是不停重覆的動作」。

養成對任何事情都持有正面的想法，也是一種必須要培養的新習慣。

用這樣柔軟的思考方式試著重組我們的人生，

一定可以感覺到從明天開始的每一日，更為光輝、明亮。

習慣3：挑戰新事物

如果在年輕時就養成挑戰新事物的習慣，發覺自身才華的機會也會隨之增加。

那麽，一生中就可以看見無數次繁花盛開的瑰麗風景。

日野原說，若想永遠保持年輕的心，就要試著對某種事物保持高度的關心。

而且，還要試著去挑戰看看。只要抱持這樣的心情，老不老一點都無妨，

就讓向前行的勇氣，好好地發揮能量。

習慣4：鍛練自己的專注力

日野原強調，一個人有專注力，看起來就會非常朝氣蓬勃，

但如果缺乏專注力，什麽事都無法順利進行。

「最糟糕的是就此意志消沉、自我放棄，」日野原說。

培養專注力，需要某種程度的訓練才行。

也就是說，必須在日常生活中就養成注意力集中的習慣。

為了鍛練自己的專注能力，

日野原採用的方法是──無論多麽短暫的時間也要有效利用，絕對不可白白浪費。

日野原建議對於生活時間不太固定、或已經從工作崗位上退休的人，

時間再如何充裕，也要在一天當中固定抽出三小時左右，完全用在研讀或自己的興趣上。

習慣5：向心目中的典範學習

人生要如何規劃才好？日野原建議，

如果實在無從下手，先尋覓一個你心生欽羨的典範也是個好主意。

習慣6：感受他人的心情

日野原常常出國，經常看到外國人有體諒他人心情的習慣。

要感受他人的心情，一定要先能讓自己寧靜下來，細細體會。

習慣7：珍惜有緣相逢的所有人、事、物

日野原也想對大家說的是，

如果你自己架設好一組品質優良的天線與接收器，

你就更有機會遇見美好的事物。

習慣8：比八分飽再少一些

日野原維持健康的方法，就是對體重的控制。

有的靠飲食控制，維持適當的體重，有的則靠規律的運動。

忙碌時，他常常在吃飯時間拿出牛奶與餅乾。

「大家都知道吃飯只要吃到八分飽就好。

在吃到太撐、吃得太飽之前就停手，內臟的負擔比較小，對健康有正面的好處，」

日野原說他現在超過九十歲，「六分」左右就足夠了。

習慣9：對飲食不要過於神經質

每天清晨，日野原都會喝一杯加了橄欖油的蔬菜汁。

這種自製飲料可以穩定膽固醇值，又可以在忙碌的上午，輕鬆地補充體力與能量。

這個習慣，他已經持續了三十年以上。

晚餐常會有聚會或晚宴，這種場合的料理多含有過量油脂，

到處充滿了卡路里攝取過量的危險。遇到這種情況，日野原都會先從沙拉開始取用。

但他建議偶爾有宴席時，對美食也不用過於敏感，

多吃一點，過幾天少吃一點，讓多出的一、兩公斤體重降下來就可以了。

習慣10：能走路就走路

同時與飲食生活的溷亂共存的，常常是運動不足的問題。

但是，對每天忙亂過日子的現代人而言，要額外找到運動時間，實在是難如登天。

所以日野原自己就做到了能走路就走路，

因此他在醫院裡上上下下、跑來跑去，不坐電梯，走樓梯；搭捷運時，

也盡量走樓梯，不搭電扶梯。

習慣11：與更多同好享受運動時光

找同好一起去運動，也是必須培養的快樂生活好習慣。

即時找不到人一起去運動，只要每天規律地去運動，

自然就會碰到一些運動同好。

習慣12：正面思考

健康與否，就看自己夠不夠朝氣蓬勃，

而夠不夠有活力，也全靠心情決定。

要讓心靈變得更平靜、豐富，該如何做才好呢？

日野原建議，就算面對累死人的工作，也不應該長吁短嘆、

以為時運不濟，反而要振作精神、想像完成後的成就感。

並且，一邊以正面思考來鼓勵自己，一邊務實地動手完成，

積極進取地挑戰難關。

習慣13：調節壓力

沉重的壓力必須明快地紓解及調整。

紓解壓力的一個方法是，不要讓憂慮的事情一件一件累積。

曾有一個患者告訴日野原，他已經厭倦了充滿壓力的上班生涯，

退休後想要在溫暖的土地上，過著隨心所欲的日子。

但是，當如願搬到計劃中的區域，過著完全沒有壓力的生活後，

他每天在無所事事當中，卻失去了生存的意義。

到了最後，身體崩壞、精神狀況也變得極為不穩定。

若生存於無菌般、毫無壓力的環境，身體上、心靈上也終會產生病狀。

習慣14：反身自省，要求自己（責任總是在我）

梅特林克（Maurice Maeterlinck）創作的《青鳥》是一齣著名的戲劇。

故事的梗概是「千山萬水尋找代表幸福的青鳥，最後，卻發現牠不在天涯海角，

而是好端端地待在家中」。青鳥欲訴說的就是，所謂的幸福就存在每個人的心中。

習慣15：不要盲目、非理性地遷就於習慣

不管是藉由寫日記、寫年記的方式，或是經過禱告、內觀，

萬一你發現到今天為止走的是錯誤的道路，只要換一個正確的方向即可。

日野原一直在強調，習慣可以造就一個人。

但是，並不是要大家盲目、毫無理性地固執於一件事。

有時候，描繪出一幅美麗願景之後，才發現到今天為止的習慣，

與這樣的願景格格不入。這種時候，彈性改變一下思考方式，

再營造出另一種適合的習慣就好了。